Cukup 3 Gerakan Sederhana Redakan Kram

Gerakan menyerupai Dewi

Posisi Dewi (Womenshealth)

Duduk di lantai dengan sambil menghubungkan ujung-ujung telapak kaki. Selanjutnya, rebahkan tubuh dan biarkan lutut Anda jatuh ke lantai (jika terasa sakit bisa menempatkan bantal di bawah lutut). Tahan posisi tersebut selama satu menit.

Berlutut seperti anak-anak

Posisi anak (Womenshealth)

Tekuk lutut dan pastikan lebarnya lebih dari jarak pinggang. Rebahkan badan kea rah depan hingga tangan mencapai ujung matras. Gerakan ini memberikan tekanan pada pinggang Anda. Tahan posisi tersebut selama satu menit.

Gaya kucing atau sapi

Posisi kucing atau sapi (Womenshealth)

Siapkan posisi ketika ingin merangkak. Luruskan tulang ekor dan tundukkan kepala. Tarik napas ketika mengangkat kepala dan tulang ekor sehingga perut bagian bawah hamper menempel ke rantai. Lakukan gerakan tersebut lima hingga sepuluh kali.
Itulah tiga gerakan yoga yang bisa mengurangi keram saat datang bulan. Selamat mencoba!

Pijatan di Beberapa Titik Tubuh Ini Bisa Menghilangkan Kantuk

Tengah kepala
Titik pertama yang bisa kita tekan agar rasa kantuk bisa menghilang sekaligus mendapatkan energi tambahan adalah bagian tengah kepala. Bagian tengah alis bisa kita tekan dengan jempol selama beberapa waktu sembari memejamkan mata. Tak hanya membuat kita mendapatkan energi tambahan, pijatan ini juga bisa membuat kita menurunkan stress dan lebih rileks.

Telapak kaki
Titik berikutnya yang bisa kita tekan adalah bagian telapak kaki. Di sekitar seperempat bagian telapak kaki, kita bisa tekan dengan jari-jari tangan kita dengan kuat sehingga rasa kantuk pun segera menghilang.

Bawah lutut
Untuk mendapatkan tambahan energi secara instan, tekanlah bagian bawah lutut, tepatnya sekitar 3 inchi atau 7-8 cm dari lutut kita.

Antara jempol dan jari telunjuk
Dengan menekan bagian tubuh diantara jempol dan jari telunjuk, maka tubuh yang sebelumnya terasa lelah, lesu, dan bahkan sangat mengantuk, bisa segera pulih. Penekanan pada area ini juga akan membuat kita bisa mendapatkan energi tambahan untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan.
Belakang leher
Titik terakhir yang bisa kita pijat untuk mendapatkan energi ekstra adalah pada bagian belakang leher, tepatnya di dasar tengkorak. Titik ini tepatnya berada satu inchi dari tulang belakang kita.

Banyak Tidur Itu Bahaya

Jika beberapa orang sering mengalami kesulitan untuk tidur, maka ada beberapa orang yang justru terlalu banyak tidur. Tidur dalam jangka waktu yang lama belum tentu berkualitas. Berikut beberapa dampak negatif terlalu banyak tidur seperti yang dikutip Huffington Post:

Meningkatkan Resiko Depresi

Hasil penelitian tahun 2014 menunjukan bahwa durasi tidur yang terlalu lama dapat menaikan risiko terkena depresi.Orang dewasa dengan durasi tidur antara 7 hingga 9 jam memiliki risiko terkena depresi sekitar 27 persen,sedangkan orang yang tidur hingga 9 jam lebih memiliki risiko terkena despresi mencapai 49 persen. 

Bisa Merusak Otak

Studi tahun 2012 mengungkapkan bahwa waktu tidur yang kurang mapun tidur terlalu lama dapat meningkatkan dan mempercepat terjadinya kerusakan pada fungsi otak. Jika dialami wanita yang berusia 45 tahunan akan terjadi perubahan pada bagian otak, yakni penuaan dua tahun lebih cepat.

Sulit Hamil

Di tahun 2013, Korea meneliti 650 wanita dari kebiasaan tidurnya yang menjalani program bayi tabung. Mereka mendapatkan temuan bahwa potensi terjadinya kehamilan akan lebih tinggi pada pasien yang memiliki waktu tidur 7 hingga 8 jam dalam semalam. Sedangkan pada wanita yang durasi tidurnya mencapai 11 jam dalam sehari kemungkinan hamil menjadi lebih kecil.Menurut Dr. Evan Rosenbuthpola atau kebiasaan tidur sangat memiliki pengaruh pada normal atau tidaknya ritme sirkadian atau terjadinya pengeluaran hormon serta siklus menstruasi. Apabila seseorang tidur kurang atau melebihi dari batas normal maka akan berpengaruh pada kesuburan sel telur yang masih terhitung kecil.

Menyebabkan Kelebihan Berat Badan

Quebecmenunjukan bahwa orang yang banyak tidur maka akan berpengaruh pada berat badannya.25 persen kemungkinan akan mengalami kenaikan berat badannya hingga mencapai 5 kilogram, meskipun orang tersebut telah melakukan kontrol asupan kalori makanan yang dikonsumsinya.cc

Jika beberapa orang sering mengalami kesulitan untuk tidur, maka ada beberapa orang yang justru terlalu banyak tidur. Tidur dalam jangka waktu yang lama belum tentu berkualitas. Berikut beberapa dampak negatif terlalu banyak tidur seperti yang dikutip Huffington Post:

Meningkatkan Resiko Depresi

Hasil penelitian tahun 2014 menunjukan bahwa durasi tidur yang terlalu lama dapat menaikan risiko terkena depresi.Orang dewasa dengan durasi tidur antara 7 hingga 9 jam memiliki risiko terkena depresi sekitar 27 persen,sedangkan orang yang tidur hingga 9 jam lebih memiliki risiko terkena despresi mencapai 49 persen. 

Bisa Merusak Otak

Studi tahun 2012 mengungkapkan bahwa waktu tidur yang kurang mapun tidur terlalu lama dapat meningkatkan dan mempercepat terjadinya kerusakan pada fungsi otak. Jika dialami wanita yang berusia 45 tahunan akan terjadi perubahan pada bagian otak, yakni penuaan dua tahun lebih cepat.

Sulit Hamil

Di tahun 2013, Korea meneliti 650 wanita dari kebiasaan tidurnya yang menjalani program bayi tabung. Mereka mendapatkan temuan bahwa potensi terjadinya kehamilan akan lebih tinggi pada pasien yang memiliki waktu tidur 7 hingga 8 jam dalam semalam. Sedangkan pada wanita yang durasi tidurnya mencapai 11 jam dalam sehari kemungkinan hamil menjadi lebih kecil.Menurut Dr. Evan Rosenbuthpola atau kebiasaan tidur sangat memiliki pengaruh pada normal atau tidaknya ritme sirkadian atau terjadinya pengeluaran hormon serta siklus menstruasi. Apabila seseorang tidur kurang atau melebihi dari batas normal maka akan berpengaruh pada kesuburan sel telur yang masih terhitung kecil.

Menyebabkan Kelebihan Berat Badan

Quebecmenunjukan bahwa orang yang banyak tidur maka akan berpengaruh pada berat badannya.25 persen kemungkinan akan mengalami kenaikan berat badannya hingga mencapai 5 kilogram, meskipun orang tersebut telah melakukan kontrol asupan kalori makanan yang dikonsumsinya.

Ini Dia Sepuluh Tips Makan Sehat yang Murah

Gunakan uang Anda sebijak mungkin! Ada banyak cara untuk menghemat biaya makan Anda, tanpa perlu mengorbankan kesehatan. Tiga cara utama yaitu buatlah daftar sebelum Anda belanja, beli barang dengan harga terjangkau, dan siapkan menu makanan yang dapat mengurangi pengeluaran Anda.

1. Buatlah rencana!

Sebelum Anda pergi berbelanja, buatlah daftar makanan Anda selama seminggu, termasuk menu sarapan, sayur, daging, yang dapat terbagi ke dalam beberapa porsi. Periksa apa saja makanan yang sudah Anda miliki dan buatlah daftar apa yang perlu Anda beli.

2. Dapatkan harga terbaik

Lihat di koran setempat, online, dan pada toko bila ada diskon dan kupon. Tanyakan tentang kartu anggota agar mendapat potongan hemat di tempat Anda belanja. Lihat harga khusus atau diskon untuk daging dan makanan laut?serta makanan yang harganya paling mahal dalam daftar Anda.

3. Bandingkan produk yang satu dengan yang lain

Lihat harga satuan pada rak di bawah produk. Gunakan harga tersebut untuk membandingkan dengan merek lainnya dan ukuran berbeda dari merek yang sama untuk menentukan mana yang lebih ekonomis.

4. Beli dalam jumlah lebih banyak

Hampir selalu lebih murah membeli makanan dalam jumlah banyak. Pilihan tepat bagi keluarga adalah membeli satu kemasan ayam, steak, atau ikan dan selusin kentang serta sayuran. Sebelum Anda belanja, ingatlah untuk memeriksa apakah Anda memiliki ruang cukup dalam freezer di rumah Anda.

5. Beli saat sedang musimnya

Membeli buah dan sayuran saat sedang musimnya bisa mengurangi biaya dan tetap membuatnya segar walau Anda tidak langsung mengolahnya. Belilah buah atau sayuran yang masih memiliki batas waktu agak lama sebelum membusuk.

6. Siapkan semua dari awal untuk lebih berhemat

Makanan yang cepat saji seperti makanan beku, sayuran yang sudah dipotong, oatmeal, atau sereal instan akan membutuhkan biaya lebih banyak dibandingkan jika Anda membuatnya sendiri. Luangkan waktu untuk menyiapkan makanan Anda sendiri.

7. Bahan makanan ramah dompet

Beberapa jenis makanan harganya selalu terjangkau sepanjang tahun. Cobalah biji-bijian untuk makanan protein dengan harga lebih terjangkau. Untuk sayuran, belilah wortel, sayuran hijau, atau kentang. Sedangkan buah, apel dan pisang adalah plihan baik.

8. Sekali masak bisa bertahan hingga satu minggu

Siapkan banyak makanan berdasarkan resep favorit pada hari libur Anda. Bekukan dalam kotak terpisah. Konsumsi makanan tersebut sepanjang minggu dan Anda tidak perlu menghabiskan uang Anda untuk membeli makanan di luar.

9. Jadilah kreatif

Gabungkan makanan yang tidak habis Anda konsumsi, dan cobalah bereksperimen dengan makanan tersebut. Sebagai contoh, cobalah masak sisa ayam yang ada menjadi tumisan atau salad, atau membuat ayam cabai. Ingat jika Anda membuang makanan itu sama saja dengan membuang uang Anda!

10. Saat makan di luar

Makan di restoran bisa sangat mahal. Anda bisa menghemat dengan mengikuti promo khusus, memilih makan siang dibandingkan dengan makan malam, atau mencari tawaran promo “buy 1 get 1”. Pilihlah air mineral dibandingkan dengan memesan minuman lainnya, yang akan menambah biaya pengeluaran.

Mau Tau Pemicu Rematik Asam Urat Tinggi

Penyakit asam urat merupakan salahsatu bentuk peradangan pada bagian sendi. Serangan nyeri bisa muncul secara tiba-tiba pada bagian persendian, misalnya sendi pada pergelangan kaki, sendi lutut, sendi jari-jari kaki hingga bagian tangan.

Seperti yang dilansir hariansehat.com, penyakit asam urat disebabkan karena terjadinya penumpukan senyawa dari turunan protein purin. Saat mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan purin terlalu banyak, maka sisa-sisa metabolisme tersebut tersimpan pada bagian sendi dan hal inilah yang bisa menjadikan sendi-sendi terasa nyeri.

Tingkat asam urat bisa diketahui dengan melakukan pemeriksaan darah. Kadar asam urat dinyatakan tinggi apabila lebih dari 7mg persen pada laki-laki dan lebih dari 6mg persen pada perempuan. Biasanya orang yang mengalami asam urat adalah orang yang sudah berusia lebih dari 40 tahun hingga 50 tahun pada laki-laki dan untuk perempuan pada usia 50 tahun. Berikut ini beberapa penyebab asam urat tinggi.

Dehidrasi
Ketika tubuh dehidrasi, maka kemampuan ginjal dalam membuang kelebihan asam urat pada tubuh menjadi berkurang. Maka dari itu, kebutuhan minum air putih 8 gelas sehari perlu dilakukan.

Makanan Tinggi Purin
Umumnya purin sering ditemukan dalam berbagai makanan yang memiliki kadar protein tinggi, misalnya daging sapi, daging kambing, hati sapi, makanan laut sepeti kerang, teri, sarden dan semacamnya. Maka dari itu makanan-makanan tersebut harus dibatasi ketika dikonsumsi.

Minuman Berkadar Gula Tinggi
Hindari makanan atau minuman yang mengandung gula fruktosa cukup tinggi. Fruktosa merupakan salahsatu zat gula yang alami dan bisa ditemukan pada jenis makanan-makanan tertentu. Mulailah konsumsi makanan-makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, kacang, kentang dan sejenisnya.

Obat Tertentu
Beberapa obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi dan gagal jantung bisa memicu tingginya asam urat. Maka saat mengunjungi dokter penting bagi Anda untuk menginformasikan keadaan tingkat asam uratnya.

Makanan Berlemak
Lemak yang masuk dalam tubuh bisa menjadi penghambat ekskresi asam urat melalui urin. Diantaranya makanan yang digoreng, makanan yang bersantan, margarine, dan juga mentega sebaiknya dihindari. Sebaiknya lemak tidak dikonsumsi lebih dari 15 persen dari jumlah kalori masuk.

Riwayat Medis Kesehatan Pasien
Beberapa kondisi kesehatan yang pernah terjadi bisa saja menjadi penyebab meningkatnya resiko penyakit asam urat. Seseorang akan lebih mudah rentan terserang asam urat atau rematik apabila memiliki atau sedang mengidap tingkat lemak dan kolesterol tinggi pada darahnya,penyakit ginjal, osteoartritis pada bagian tangan, lutut, dan kaki, penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi.

Riwayat Kesehatan Keluarga
Penelitian menyebutkan bahwa penyakit asam urat merupakan penyakit turunan. Hasil riset menunjukan bahwa satu dari lima penderita memiliki anggota keluarga yang juga mengidap asam urat. Meskipun begitu, dengan melakukan pengobatan dan pencegahan yang benar asam urat bisa disembuhkan.

Ini Dia Tips Memilih Susu untuk Ibu Hamil

Tahukah, Ibu? Selama masa kehamilan, Ibu menjadi satu-satunya sumber nutrisi bagi si Kecil dalam kandungan. Ya, itulah alasan kenapa penting sekali bagi Ibu untuk mendapatkan gizi yang sesuai sejak awal kehamilan.
Berdasarkan konsultasi saya dengan dokter kandungan, salah satu cara menjaga kondisi selama kehamilan adalah dengan rutin mengonsumsi susu ibu hamil yang memiliki kandungan nutrisi lengkap. Tak hanya untuk mendukung kesehatan Ibu, susu yang Ibu konsumsi juga dapat sangat berpengaruh terhadap perkembangan janin dalam kandungan.
Bingung memilih susu untuk ibu hamil? Dari dengan dokter kandungan waktu itu, saya mendapatkan informasi bahwa susu untuk ibu hamil yang baik memiliki kandungan nutrisi dengan ragam manfaat sebagai berikut:
1. Membantu Pertumbuhan Janin Sekaligus Menjaga Kesehatan Ibu Hamil
Manfaat untuk  dan kesehatan ibu hamil ini dapat diperoleh dari susu yang kaya Protein. Ketika sedang hamil, Ibu perlu membutuhkan 70 gram Protein per hari untuk memelihara daya tahan tubuh dan menjadikan perkembangan organ janin semakin optimal, lho.
2. Memberikan Nutrisi Pada Janin Serta Memelihara Pencernaan Ibu Hamil
Sembelit menjadi salah satu masalah yang kerap dihadapi oleh ibu hamil. Oleh sebab itu, penting bagi Ibu untuk memilih susu yang mengandung Serat Pangan untuk membantu memelihara pencernaan ibu hamil sekaligus memberi nutrisi bagi si Kecil dalam kandungan.
3. Mencegah Anemia Akibat kekurangan Vitamin B12 & Asam Folat
Bantu cegah anemia megaloblastik pada Ibu hamil dengan rutin mengonsumsi susu yang mengandung Asam Folat dan asupan Vitamin yang seimbang. Asam Folat dipercaya dapat membantu proses pembentukan sel-sel otak janin dan mencegah anemia.
4. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah pada Janin
Pilih susu yang kaya akan Zat Besi! Sebab, Zat Besi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah anemia pada ibu hamil, serta membantu pembentukan sel darah merah janin di dalam kandungan.
5. Membantu Pertumbuhan Tulang Janin dan Mencegah Osteoporosis Ibu Hamil
Kekurangan Kalsium dapat menghambat proses pembentukan gigi dan tulang janin. Tak hanya itu, rangsangan pada saraf dan otot janin pun menjadi tidak lancar. Kandungan Kalsium pada  tidak hanya membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin, tetapi juga membantu mencegah osteoporosis di masa kehamilan.
Bagaimana, Bu? Itu dia beberapa tips memilih susu Ibu hamil yang dapat Ibu terapkan. Baiknya lagi, kelima manfaat itu bisa Ibu dapatkan dari susu Susu Frisian Flag Mama dapat dikonsumsi baik oleh Ibu hamil maupun menyusui, lho. Ketika hamil, Ibu hanya perlu mengonsumsi satu gelas susu per hari. Satu gelas Frisian Flag Mama setara Protein dalam satu potong ikan bawal.
Frisian Flag Mama dengan rasa cokelatnya yang juara, mengandung nutrisi sesuai untuk mendukung Momen Wow Mama dan janin di masa kehamilan. Menggunakan formula baru, Frisian Flag Mama mengandung lebih banyak Protein, Inulin, Kalsium, Zat Besi, Vitamin B6, dan juga tinggi energi untuk memenuhi kebutuhan tambahan kalori selama masa menyusui. Selain itu, kandungan Asam Folat, AA, DHA, ALA, dan LA di dalamnya, baik untuk perkembangan otak janin.
Sekarang, Ibu tak perlu lagi khawatir dalam mengoptimalkan perkembangan janin sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi untuk meningkatkan kualitas ASI. Frisian Flag Mama dapat menjadi teman setia Ibu di masa kehamilan dan juga menyusui. Selamat mencoba susu kaya nutrisi ini, Bu!